Media & More Vitality info

Burn-out: Feiten en fictie

Burn-out. Zelf heb ik, Sophie Vercammen, ook een burn-out gehad, mijn lichaamssignalen meermaals en gedurende een lange periode volledig genegeerd. Ik was volledig leeg en ben terug op zoek gegaan naar mijn energie en vitaliteit in zowel mijn mentale als in mijn lichamelijke gezondheid. Dit stap per stap, maar geef je de nodige tijd en het aanvaarden van het woord “burn-out”is al een hele grote eerste stap in je genezingsproces. Waar ik het heel moeilijk mee had. Intussen heb ik mijn energie en enthousiasme terug, maar ik weet nu dat ik mijn grenzen moet blijven bewaken voor mezelf en mijn omgeving. 

Tegenwoordig hoor je het meer en meer. Misschien heb je, terwijl je dit leest, zelf wel een burn-out. Of doe je nu het werk van je collega die met een burn-out thuis zit. De meeste van ons kennen wel iemand die een burn-out heeft (gehad). 

Maar hoe zit het nu eigenlijk met de burn-out? Er gaan veel feiten en fictie over burn-out de ronde.  Bij deze een aantal waarheden en onwaarheden voor je op een rijtje.

Een burn-out ontstaat altijd door werk: onwaar

Er bestaat verschillende definities voor de burn-out. Allemaal komen ze neer op mentale uitputting. Vroeger dachten we dat je alleen een burn-out kon krijgen als je te veel en te hard had gewerkt. Of als je je werk niet aankon. Zo’n veertig jaar geleden werd al gesproken over de burn-out, destijds betekende het inderdaad ‘uitputting als gevolg van werk’.

In de loop van de tijd is deze definitie steeds meer opgerekt. Meerdere oorzaken kunnen tot een burn-out leiden. Tegenwoordig zijn we het er dus over eens dat je ook door mantelzorg, hoge studiedruk, veel ruzies thuis of van de druk van een vloggersbestaan een burn-out kunt krijgen.

Een overspannenheid kan uitmonden in een burn-out: waar

De medische wereld houdt ervan om klachten een labeltje te geven. Daarom zijn er (huisartsen)richtlijnen opgesteld. Je bent overspannen als je last hebt van ten minste drie van de volgende klachten:

  • Vermoeidheid
  • Slechte of onrustige slaap
  • Prikkelbaarheid
  • Niet tegen drukte/herrie kunnen
  • Emotioneel labiel zijn
  • Veel piekeren
  • Gevoel van gejaagdheid
  • Concentratieproblemen en/of vergeetachtigheid

Daarnaast moet je een gevoel hebben van onvermogen of machteloosheid om met de stressveroorzakers om te gaan. Dit kun je merken als het gevoel dat je de controle over je leven kwijt bent geraakt. Je dagelijks functioneren moet minstens de helft minder zijn dan normaal. Dat kan op het werk zijn, maar ook in het verkeer en in je thuissituatie.

Wanneer je overspannen klachten voor lange tijd aanwezig blijven gaat de overspannenheid over in een burn-out. Er wordt van een burn-out gesproken als deze klachten minimaal een half jaar aanwezig zijn en de vermoeidheid en lichamelijke uitputting op de voorgrond staan.

Een burn-out begint dus als stressklachten. Wanneer deze klachten steeds meer worden spreken we van overspannenheid. Loop je hier lang genoeg mee door dan ontwikkel je een burn-out.

Onthoud dat de hersteltijd hierbij ook evenredig meegroeit: hoe langer je met je klachten blijft rondlopen, hoe langer je nodig hebt om weer jezelf terug te vinden. Je hoeft dan ook niet tot een burn-out te wachten om iets aan je klachten te doen. 

Je kunt zelf iets doen om een burn-out te voorkomen: waar

In de huidige tijd van verregaande automatisering en digitale revolutie vinden we dat we altijd maar bereikbaar moeten zijn. We zoeken continu allerlei prikkels. En ja hoor, die prikkels komen in grote getale binnen. Tough job: al deze prikkels moet ons brein maar zien te verwerken.

Je kunt die prikkels zien als steeds weer nieuwe stressoren. Nu is ons systeem perfect gemaakt om met kortdurende, acute stress om te gaan. Alles voor de overleving! Dit was eeuwen geleden al zo bij het zien van een roofdier. Maar ook tegenwoordig wanneer er een auto met snelle vaart op je af komt rijden of wanneer je een melding van je mail of telefoon krijgt. In ons lichaam wordt alles op alles gezet voor fight-or freeze or-flight ofwel vechten-of-verstarren of vluchten. Prima voor even, maar de chronische stress waar wij dag in, dag uit aan blootstaan kan ons brein en systeem niet zo goed aan met gevolg een burn-out.

Je eigen stressreactie heb je dus niet altijd in de hand. Die komt autonoom, oftewel, vanzelf. Maar het punt waar we zelf wel wat aan kunnen doen is je balans bewaken. We plannen onze dagen propvol, we willen oneindig veel en we zoeken zoveel (digitale) prikkels op. Prima en hartstikke leuk natuurlijk. Maar we vergeten in alle drukte ook even een moment van rust te nemen. Dat kan namelijk al door even 10 minuutjes op je adem te letten, te mediteren of een ontspannende oefening doen. Of gewoon even niet je telefoon erbij pakken als je op de trein staat te wachten of als je in een restaurant naar het toilet gaat. Laat je brein en je hart maar even op ‘slaapstand’ gaan. Super belangrijk om alle binnengekomen info te kunnen verwerken en weer even tot rust te komen om nadien opnieuw ruimte te hebben om nieuwe verbindingen te kunnen maken.

Idealiter doe je dit met oa. de hartcoherentie coach Sophie gedurende minimum 4 sessies waar je leert op te bouwen naar  3x6 min of 2x10 per dag.

Je begint hierbij s’ochtends (een hele belangrijk moment, net zoals je ontbijt) en vervolgens om de 6u om de cortisol-piek of de stress-piek op haar hoogetpunt te kunnen ombuigen en verminderen. Zo krijg je zelf weer meer controle over jouw lichaam en kan je rustiger en gecontroleerder op je onverwachte en verwachte stress-situaties voorbereiden en verwerken.

De meeste cliënten hebben achteraf hun burn-out  wel zien of eerder voelen aankomen. Hun lijf heeft waarschuwingssignalen doorgegeven. Luister daar dus goed naar. En ga de strijd met de mindfull vs mindful  of mindfulness aan. Dit is niet makkelijk. Daarom is het belangrijk dat je daarbij, correct en stap per stap, geholpen wordt. Met de Vitality Builder Sophie leer je, naast fight-or freeze or-flight ofwel vechten-of-verstarren of vluchten te werken naar je 4de optie : de veilige modus  om zo je angsten, hyperventilatie en burn-out te kunnen overwinnen !

Juist door op tijd aan de bel te trekken, voorkom je dat je voor langere tijd uitgeschakeld bent. En nog beter laat dan veel te laat! Lees hier meer over de behandeling van stress en burn-out. 

{{ popup_title }}

{{ popup_close_text }}

x